Volg ons

Eten & Drinken

Gezond ontbijt, noodzakelijk of totaal onnodig?

Een gezond ontbijt, is het écht de gezondste maaltijd van de dag of kunnen we zonder? We vroegen het aan het blog Afvallen met Nederland.

Geplaatst

op

Gezond ontbijt

Een gezond ontbijt, iedereen lijkt er een andere mening op na te houden. “Je MOET ontbijten want dat is de belangrijkste maaltijd van de dag” “Het is nergens voor nodig, wat iedereen zegt over het ontbijt is onzin”. Maar wie heeft er nu gelijk? Is een gezond ontbijt essentieel? Of is het juist beter om deze maaltijd over te slaan als je er toch geen zin in hebt? We vroegen het aan de voedingsdeskundigen van het blog Afvallen met Nederland

Is het voor jou ook zo’n uitdaging om elke ochtend alles op tijd klaar te hebben? Opstaan, douchen, aankleden, ontbijt klaar maken, tanden poetsen en het lijkt keer op keer een race tegen de klok om op tijd op je werk aan te komen.

Ontbijten noodzakelijk?

Uit cohort studies blijkt dat mensen die regelmatig ontbijten, vaak gezonder eten. Het is goed mogelijk dat mensen die wel ontbijten dan ook bewuster met hun voeding bezig zijn. Bovendien wordt het ontbijt regelmatig in verband gebracht met een betere concentratie. Is ontbijten dan noodzakelijk? Het antwoord is nee.

Allereerst is het onnodig om ’s ochtends wat eten naar binnen te proppen als je geen trek hebt. Neem je ontbijt liever mee en eet het pas op wanneer je wel trek krijgt. Het is – als je wel ontbijt – belangrijk dat je kiest voor een goed ontbijt en dat je het croissantje dat verkocht wordt op het station laat liggen. Ontbijtgranen zijn bijvoorbeeld wel lekker makkelijk, maar eigenlijk werk je een bordje in melk opgeloste suiker met wat bewerkte granen naar binnen. Een combinatie die zorgt voor flinke pieken in je bloedsuikerspiegel.

Een goed ontbijt

Wil je een gezond ontbijt maken? Misschien heb je dan iets aan de volgende tips:

  • Ontbijt met een bordje havermout
  • Ontbijt je graag met yoghurt of melk? Vul dit dan aan met wat muesli of havermout, fruit, noten, zaden en eventueel wat kruiden (zoals kaneel of cacao).
  • Ontbijt je graag met een boterham met zoetigheid? Kies dan voor volkorenbrood met bijvoorbeeld een notenpasta en wat fruit zoals bananen of aardbeien. Banaan en kaneel vormen ook een goed team.
  • Ontbijt je graag met een boterham met hartig beleg? Kies dan voor volkorenbrood met bijvoorbeeld hummus, groentespreads, een gekookt of gebakken eitje of cottage cheese. Eventueel belegd met wat groenten, kiemen en/of kruiden.
  • Of ontbijt eens met een omelet gevuld met groente of kies voor tomaten gevuld met hüttenkäse en een beetje peper.

Haastige spoed is zelden goed, dat geldt ook voor het ontbijt! Wil je in de ochtend nog meer tijd besparen? Maak je ontbijt dan de avond van te voren klaar. In de ochtend haal je het uit de koelkast en ontbijten maar.

Meer weten?

Wil je meer weten over hoe je gezond kunt afvallen of ben je op zoek naar gezonde recepten die je daarbij kunnen helpen? Bezoek dan eens de website van Afvallen met Nederland. Deze staat vol handige tips, adviezen én overheerlijke maaltijden waar je een stuk fitter door wordt!

Op zoek naar inspiratie?

Deze boeken staan vol gezonde recepten waarmee afvallen heel makkelijk wordt!

Ned7 is dé lifestyle community met nieuws over alles wat ons dagelijks bezighoudt. Van voeding tot huishouden.

Lees verder
Advertentie
Reacties

Eten & Drinken

Een whisky avond met vrienden

Hou je van whisky óf heb je nog nooit whisky gedronken? Organiseer eens een whisky avond met vrienden. Een nieuwe vooral lekkere trend!

Geplaatst

op

door

Een whisky avond met vrienden

Binnenkort een leuke avond gepland samen met je vriendengroep? Hoewel jullie normaal misschien aan het bier zitten, is het ook wel eens leuk om een ander drankje te proberen. Wat dacht je van whisky? En waarom is het hebben van een whisky avond met vrienden één van de mooiste avonden ooit? Wij leggen het uit!

Smaak en kennis met elkaar delen

Het leuke aan het houden van een whisky avond is dat je op zoek kan gaan naar jouw eigen smaak. Je zult misschien niet vaak whisky’s gedronken hebben of misschien is het zelfs je eerste keer? Welke whisky is lekker? En waarom smaakt deze zo goed? Tijdens zo’n avond is het perfect om verschillende soorten uit te proberen en uitgebreid van te genieten. Het is ook leuk om ieders kennis met elkaar te delen: welke whisky vindt je beste vriend het lekkerst en waarom? Gaat jouw voorkeur meer uit naar een Ierse of Schotse whisky? En wat is nu eigenlijk het verschil tussen deze twee? Wanneer ieder zijn favoriete whisky meeneemt, kunnen jullie een proeverij houden. Zo leer je nog eens andere soorten kennen en misschien zit er zelfs een nieuwe favoriet bij!

Whisky avond voor herhaling vatbaar

Het voordeel van het houden van een whisky avond, is dat er nog velen zullen volgen. De flessen zullen niet meteen dezelfde avond op gaan en daardoor zou je vaker een whisky avond kunnen plannen. En aangezien die Single Malt whisky wel heel erg lekker smaakte, klinkt je dat vast als muziek in de oren.

Goed voor de gezondheid

Hoewel alcohol natuurlijk nooit gezond voor je is, heeft whisky wel een paar bijzondere effecten op onze gezondheid. Buiten het feit dat je er ontzettend dronken van kan worden wanneer je een glaasje teveel van op hebt, vermindert het ook je verkoudheid! Door het drinken van whisky gaan je bloedvaten openstaan, waardoor een infectie in de keel sneller tegen gegaan wordt. Zo ben je sneller van je keelpijn af. Wist je trouwens dat het drinken van whisky ook goed voor je spijsvertering is? Dat is dan weer mooi meegenomen!
Al met al genoeg redenen om eens een avondje whisky drinken met vrienden in te plannen! Het is niet alleen ontzettend lekker, maar ook nog eens heel erg gezellig. Je zult een mooie, lange avond tegemoet gaan waar genoten wordt van vriendschap én van goede whisky. Geniet ervan!

Lees verder

Eten & Drinken

Het geheim van perfecte pannenkoeken

Hoe maak je perfecte pannenkoeken? Wij hebben het beste recept waarmee het nooit kan mislukken. Gegarandeerd!

Geplaatst

op

door

Perfecte pannenkoeken maken

Pannenkoeken zijn, mits ze goed gemaakt worden, een overheerlijke traktatie! Of je deze nu maakt met banaan, kaas, spek, poedersuiker of stroop, het is altijd een genot om pannenkoeken te eten.

In een restaurant kun je er bijna altijd verzekerd van zijn dat je een lekkere pannenkoek voorgeschoteld krijgt. Maar hoe krijg je thuis ook de perfecte pannenkoeken? Waar moet je precies op letten wanneer je ze maakt? Wij hebben het recept voor pannenkoeken dat we met je willen delen.

Het recept voor perfecte pannenkoeken

Het beslag is heel belangrijk; dit is immers de basis van je pannenkoek. Het is niet nodig om veel extra ingrediënten aan het beslag toe te voegen. Hou het simpel en je zult zien dat je daarmee de lekkerste pannenkoeken creëert.

Ingrediënten

  • 500 gram bloem
  • 1 tl zout
  • 3 eieren
  • 1 liter melk
  • 1 theelepel vanille extract

Om de perfecte pannenkoeken te maken is het verstandig eerst de droge ingrediënten met elkaar te mixen. (zout en de bloem). Maak in de kom een kuiltje en voeg hier je ei en 1/3 van je melk aan toe. Klop dit met een garde en voeg de melk langzaam maar zeker bij het beslag. Je kunt zo zelf de dikte van je beslag bepalen. Als je liever wat dikkere pannenkoeken maakt kun je ervoor kiezen om in plaats van 1 liter melk bijvoorbeeld 750-800 milliliter te gebruiken. Is het beslag naar wens en voelt de dikte goed? Voeg dan de vanille extract mee. Dit zorgt voor wat extra luchtigheid in de pannenkoek en geeft een lekker subtiel smaakje aan je pannenkoeken.

Kies de beste pan

Om perfecte pannenkoeken te bakken is het belangrijk dat je een anti-aanbaklaag pan gebruikt. Je wilt natuurlijk niet dat je pannenkoeken blijven plakken aan de bodem. Laat de pan eerst goed heet worden op het vuur. Doe daarna pas de boter er bij, dit mag een royaal klontje zijn. Laat dit goed warm worden en doe er dan je beslag bij. Als je het lastig vindt om te bepalen hoeveel beslag je er bij moet doen kun je een soeplepel gebruiken. Meet één soeplepel af en doe dat in de pan.

Bak de pannenkoeken

Nadat het beslag in de pan zit kun je het vuur laag zetten zodat de pannenkoek kan garen zonder dat deze aanbrand. Je kunt af en toe met de pan bewegen om te zien of het beslag nog aan de bodem plakt. Als deze nog plakt en niet beweegt betekend het dat het nog niet gaar genoeg is. Op een gegeven moment, na 2 tot 3 minuten zul je merken dat de pannenkoek één geheel vormt en makkelijk mee beweegt in de pan. Nu kun je deze omdraaien. Laat de pannenkoek ook aan de andere kant 2-3 minuten op laag vuur garen. Nadat je ze aan allebei de kanten heb gegaard mag je dit proces herhalen maar dan op hoog vuur. De pannenkoeken krijgen nu hun typische pannenkoeken kleurtje en zijn bijna klaar om gegeten te worden.
Volg je het recept dan ben je verzekerd van perfecte pannenkoeken! Bon appetit!

Lees verder

Eten & Drinken

Asperges klaarmaken, maar dan net even anders!

Asperges klaarmaken hoeft helemaal niet moeilijk te zijn! Deze variant van foodblogger Kitchenista is onweerstaanbaar. Gegarandeerd!

Geplaatst

op

Asperges klaarmaken

Asperges zijn er weer! Dat wordt genieten geblazen. Maar asperges klaarmaken vinden de meeste mensen nog best een gedoe. Ned7 foodblogger Kitchenista is nieuw op de website. Zij heeft een onweerstaanbaar asperge recept uitgekozen waarmee iedere hobbykok direct aan de slag kan. En geloof ons, het is heerlijk!

Asperges op de klassieke manier is met ham, ei en boter. Of in plaats van boter aspergesaus, of als je het aandurft hollandaisesaus. Dit recept is ook klassiek met ham en ei, maar dan een beetje anders: met krokant gebakken rauwe ham en een gepocheerd eitje. Als je de eieren goed pocheert, heb je op zich geen saus meer nodig, omdat je al een ‘lopende’ eidooier hebt. Maar voel je uiteraard vrij om wel nog boter of een sausje erbij te doen. Ik heb nu wel hollandaisesaus erbij gemaakt omdat dat à la Eggs Benedict zo heerlijk combineert!

Mijn versie van asperges klaarmaken

Kies hiervoor echt dunne asperges want ze worden niet gekookt maar gegrild. Zo ben je er zeker van dat ze gaar zijn en niet nog keihard vanbinnen. In moeilijkheid heb ik dit recept trouwens twee sterren gegeven. Dit vanwege de gepocheerde eieren. Als je dat nog nooit hebt gedaan, kan het misschien wat lastig zijn in het begin. Hoewel het ook geen rocket science is. Oefen desnoods een keer op een zondagochtend in plaats van een gekookt eitje bij je zondagsontbijt 😉

Ingrediënten

  • 500 gr dunne witte asperges
  • 100 gr rauwe ham
  • 2 eieren
  • 1 el witte (wijn)azijn
  • Milde olijfolie
  • Versgemalen zeezout en zwarte peper
  • Optioneel: veldsla of rucola
  • Materialen: koekenpan, kleine kookpan, grillpan, schuimspaan

Bereiding

Schil de asperges en snijd de houtachtige onderkanten eraf, zo’n 3 à 4 cm. Verhit een koekenpan en bestrijk heel dun met wat olie. Bak de plakken ham om en om krokant. Laat ze uitlekken op keukenpapier. Breng een kleine kookpan met ruim water en de azijn aan de kook. Verhit tegelijk de grillpan en bestrijk licht met wat olie.

Grill de asperges rondom in ca. 10 minuten gaar tot ze wat grillstreepjes vertonen.

Tegelijk ga je de gepocheerde eieren maken. Zodra het water in de pan kookt, verlaag dan het vuur. Het water mag niet te hard borrelen. Breek een ei in een kommetje. Maak met een lepel een draaikolkje in het water en laat het ei voorzichtig in het midden erin glijden. Pocheer het ei 3 minuten. Schep met een schuimspaan uit de pan en leg op keukenpapier. Herhaal met het andere ei. Leg er een stuk aluminiumfolie over om de eieren warm te houden (bekijk hier een video).

Verdeel eventueel wat veldsla of rucola (aangemaakt met wat olie en azijn of citroensap) over twee borden. Verdeel de asperges over de borden en verkruimel de ham er grof over. Schep er eventueel wat saus of gesmolten boter over, leg er een gepocheerd eitje bij en maal wat zout en peper over het geheel.

Lees verder

Meest gelezen